2009-07-15 | ALONGAMENTO, FLEXIBILIDADE E FLEXIONAMENTO Muita controvérsia ainda existe, inclusive na comunidade científica e acadêmica, em relação a esta capacidade física (a Flexibilidade), seus métodos de desenvolvimento ou aprimoramento (alongamento e flexionamento) e qual o momento adequado de aplicá-los. Vamos tentar esclarecer portanto os pontos menos obscuros. E para os mais obscuros o bom senso não costuma falhar. Muita gente acha que são sinônimos uns dos outros e alguns profissionais até confundem os termos. Definição Acadêmica para Flexibilidade: “É a Capacidade Física responsável pela execução voluntária de um movimento de amplitude angular máxima, por articulação ou conjunto de articulações, dentro dos limites morfológicos, sem risco de provocar lesão” (DANTAS). A flexibilidade nada mais é que a amplitude de movimentos (ADM), ou seja, o grau de amplitude em que uma determinada estrutura pode se afastar ou aproximar de outra. Para diferenciar as formas de trabalhos que tem resultados diferentes dependendo de como e com que intensidade se aplica, DANTAS criou um neologismo (palavra nova), o Flexionamento. Assim o trabalho quando proporciona um estiramento submáximo (baixa intensidade) de determinado grupo ou grupos musculares ele definiu como sendo Alongamento. E, proporcionando um estiramento máximo (alta intensidade), passou a chamar de Flexionamento. Muitos autores, entretanto, não concordam com esta definição ou diferenciação. Particularmente sou favorável a elas. Penso que facilita no momento de planejar e orientar suas aplicações para um ou outro objetivo. Definição, segundo Dantas, para Alongamento: “É uma forma de trabalho que visa à manutenção dos níveis de flexibilidade obtidos e a realização dos movimentos de amplitude normal com o mínimo de restrição física possível” (DANTAS). Definição, segundo Dantas, para Flexionamento: “Forma de trabalho que visa obter uma melhora da flexibilidade através da viabilização de amplitudes de arcos de movimento articular superiores às originais" (DANTAS). Observar que no flexionamento a articulação é forçada ao seu limite máximo, os componentes plásticos já se encontram totalmente deformados, os componentes elásticos são estirados até o limite máximo, mecanismos de propriocepção são estimulados e os terminais nervosos da dor podem ser excitados nos limites máximos. O trabalho é mais intenso, de maior dificuldade e de maior duração. O Flexionamento tem o risco de distenção, necessita de um aquecimento prévio, aumenta a mobilidade articular, deve ser trabalhado em seção especial e também evita a formação da nodosidade muscular, porém, não deve ser utilizado como aquecimento nem após atividades físicas intensas ou que requeiram força (exemplo: Trabalho na musculação para hipertrofia, por exemplo). Fazendo o trabalho de alongamento você simplesmente mantém a sua flexibilidade. A flexibilidade só é melhorada com a pratica do flexionamento. Portanto segundo estas definições, o alongamento é um conjunto de técnicas de exercícios ou manobras terapêuticas que tem por objetivo alongar (esticar) estruturas de tecido mole para se manter e não para aumentar a amplitude de movimentos (a capacidade física Flexibilidade), além de evitar a nodosidade muscular. O alongamento é um processo natural sem dificuldade de execução, que dura alguns segundos e prepara a musculatura para qualquer atividade e pode ser feito por qualquer pessoa em qualquer tempo, como costumamos fazer após acordarmos (espreguiçamento). Assim pode e deve ser utilizado como aquecimento, parte dele, antes, durante ou após quaisquer tipos de atividades físicas. Este não tem risco de distensão, porém não contribuem para o aumento da mobilidade articular. Trabalha-se apenas na amplitude do arco articular já conquistado. Não força a articulação, os componentes plásticos são deformados pelo trabalho, os componentes elásticos são estirados ao nível submáximo e os mecanismos de propriocepção e os terminais nervosos da dor não são estimulados. Fatores influenciadores da Flexibilidade: Idade: quanto mais velha a pessoa, menor sua flexibilidade; Sexo: a mulher, por possuir tecidos menos densos é, em geral, mais flexível que o homem. Individualidade Biológica: pessoas de mesmo sexo e idade podem possuir graus de flexibilidade totalmente diversos entre si; Tonicidade Muscular: É o estado parcial de contração de um músculo em repouso. Estado de tensão elástica (contração ligeira) que apresenta o músculo em repouso, e que lhe permite iniciar a contração imediatamente depois de receber o impulso dos centros nervosos. Num estado de relaxamento completo (sem tônus), o músculo levaria mais tempo a iniciar a contração. O aumento do tônus muscular poderá prejudicar a flexibilidade; Respiração: É um fator considerado de extrema importância na aquisição da flexibilidade. Deve ser feita pelo nariz, sendo que a expiração dura o dobro do tempo da inspiração, que deve ser lenta e profunda; Hora do dia: Ao acordar, todos os componentes plásticos do corpo estão em sua forma original, ocasionando uma resistência aos movimentos de maior amplitude. Por volta do meio dia esses fatores já foram contornados e a flexibilidade atinge seus níveis normais; Temperatura ambiente: o frio reduz à elasticidade muscular, inversamente, as temperaturas altas ocasionam o relaxamento da musculatura e seu aumento da flexibilidade. Reflexo de Alongamento: Os músculos estão protegidos por um mecanismo denominado reflexo de alongamento. Toda vez que estirar excessivamente as fibras musculares (seja por balanceios ou por excesso de alongamento, aí já no flexionamento) há a resposta do reflexo neuronal, que envia um sinal para os músculos se contraírem, o que impede que os músculos sejam lesionados. Portanto, quando você faz um alongamento desmesurado ou seja muito forte (o flexionamento) estará contraindo os mesmos músculos que está querendo alongar. Resposta Elástica X Resposta Plástica: Quando se alonga um músculo, ou grupo muscular, sem forçar demais sua amplitude de movimento, é gerado um afastamento do local de origem e inserção do músculo, que chamamos de alongamento. Se este alongamento ocorrer de forma suave e chegar próxima a sua amplitude articular máxima e for mantida a posição por pouco tempo, a fibras musculares se alongam e posteriormente quanto relaxada à postura essas mesmas fibras voltam a sua posição e comprimento normais. Isto é chamado de resposta elástica da musculatura. Isto é feito com o Alongamento. Quando, porém o tempo de permanência na postura aumenta, e conseqüentemente tenta-se aumentar a amplitude de movimento, acaba-se gerando uma deformidade plástica na musculatura, onde as fibras perdem por algum tempo sua capacidade contrátil, sendo está situação chamada de resposta plástica da musculatura. Sendo esta resposta a mais significativa para ganhos de amplitude do arco de movimento (flexibilidade). E a isto, Dantas, chama de flexionamento. Fontes: * http://www.bestswimming.com.br * http://www.academiafernandoscherer.com.br * http://www.cdof.com.br * http://www.vivatranquilo.com.br * http://www.saudenarede.com.br Voltar